【睡眠改善】寝る時間が十分に取れないあなたへ
「睡眠時間が十分に取れないと、肌質は改善されない」
じゃあ、仕事が忙しくて寝る時間が少ない私は諦めるしかないの？？
安心してください。
睡眠時間が短くても睡眠不足を改善する方法があります。
🔲睡眠時間が短いのに肌がキレイな人たちがいる。
上戸彩：4時間（10代の頃は1～2時間）
篠田麻里子：2時間（AKB卒業後8時間）
ガクト：3時間
鳥居みゆき：3時間
他にも、たくさんいますがここら辺で。
（美肌かどうかはわからないが、武井壮や明石家さんま、ドナルド・トランプ氏、スマップ中井などなど。）
🔲仮眠を取って睡眠不足をなくそう！
睡眠不足の一番の原因はなんだと思いますか？
それは、
眠気からくる精神的なストレスです。
眠気からストレスが生じて睡眠不足になるのです。
短時間睡眠の芸能人などは、この「眠気」を感じていません。
なぜ短い睡眠で眠気を感じないのか？
眠気を取るいい方法があるのか？
仮眠です。
収録の空き時間や移動時間などでうまく仮眠することで眠気を取り除いでいます。
実際、パワーナップと呼ばれる睡眠法が存在します。
パワーナップ(power-nap) とは、一般的に15～30分程度の短い仮眠のことである。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれる。
このタイプの睡眠パターンは多相睡眠法（一日に必要な睡眠時間を短く分割して取る方法）と関連してはいるが、どちらかといえば通常の睡眠の不足分を補うために用いられている。特に睡眠不足が蓄積してしまっている人に効果的といわれている。
恐らく短時間睡眠の人たちはこのパワーナップを取っています。
もしあなたが睡眠に時間が取れない場合は、仮眠で解決するかもしれません。
🔲短時間睡眠を語る武井壮
黒ずみは生活習慣で改善できる！【食事改善】
もう、高い化粧品に頼るの、やめないか？
スキンケアで治したい治したいって、焦ってないか？
このままずっと高い化粧品に頼っていくのか？
一生高い化粧品に縛られてるの、嫌じゃないか？
生活習慣、変えてみないか？
というわけで、「黒ずみ」と「食事制限」において、
どのような食事を心がければいいのかを考えていきます。
🔴肉や油を控える
多くの肉を食べる必要がある人は、日常的に筋肉を使う人だけです。
・スポーツ選手などのアスリート
・力を使うお仕事
・運動などをする人
これに当てはまらず筋肉なんて使わないという人は、肉を控えましょう。
唐揚げなどの「油もの」も控えましょう。
できるだけ野菜を多めに食べることでキレイな肌になります。
🔴チョコレート、ケーキ、甘い物も控えよう
ケーキやお菓子を食べるのは体に良くないのはわかると思います。
ですが、その悪影響がどれほどのものかはあまり知られていません。
これでもあなたは食べますか？
・老化が早まる
・記憶力が低下する
・生理痛の原因になる
・無気力、無関心、無感動になる
・イライラしやすくなる
・糖尿病はおろか、様々な癌のリスクが高まる
ですが、食べても健康的な場合もあります。
受験勉強や激しい運動などしてめちゃくちゃ疲れてるときは、
エネルギーとして食べることで健康的になることもできます。
でももし、あなたが「油や甘い物を食べすぎかな？」と思うのであれば、
食事改善してみてはいかがでしょうか。
【外的刺激】その黒ずみ、化粧品が原因かも？
刺激を肌に与えていませんか？
ここで言う「刺激」とは「過度な洗顔」や「紫外線」のことです。
あなたの肌にも刺激が与えられているかもしれませんよ。
黒ずみには「メラニン」が原因のモノが存在します。
そのメラニンの原因がこの3つです。
- 過度なケア
- 強い紫外線
- 代謝の悪さ
なんと、原因の2つが外的刺激なのです。
では、どのように対策すればいいのか？
🔴シンプルなケアにする
まずは、なるべく肌に負担をかけない洗顔にしましょう。
具体的には、スキンケア時間を短くしたり、マッサージやピーピングやめてみることです。
もしくは、水だけの洗顔でも全然いいでしょう。
どうしても洗顔料を使いたい場合は、肌の負担のないモノを選ぶ必要があります。
例えば、泡だけで洗顔するテンデシカなどは肌への負担が少ないでしょう。
🔴紫外線対策をする
紫外線はものすごい刺激になります。
刺激を受けた肌はメラニンを生成してシミや黒ずみとなるのです。
太陽を受ける時には肌を露出しない工夫をしましょう。
具体的には、帽子をかぶったり、日傘をさしたりすることです。
🔴運動する
代謝の悪さを解決するには、運動が1番です。
運動は代謝をよくするだけでなく、実に様々な効果を発揮します。
ストレス解消や仕事疲れを回復する効果すらあります。
日常生活に運動を取り入れるだけで人生が変わるかもしれませんよ。
その場合は、早朝か夜に運動するか、室内で運動する必要がありそうですね。
皮脂分泌が原因の黒ずみは「運動」で改善できるか？
運動とは、どのスキンケアよりも信頼できて効果のある美容法である。
そんな運動で、皮脂分泌を改善できるのか？
改善して黒ずみを治すことは可能なのか？
運動の効果を確認することで答えがわかるでしょう。
🔲運動によって得られる効果が尋常じゃない件
🔴冷え性改善による皮脂分泌調整
運動によって冷え性が改善されることをご存知でしょうか。
冷え性が皮脂分泌を促進することをご存知でしょうか。
冷え性でいると、熱を逃がさないために肌を皮脂で覆う働きが起こります。
そのため、冷え性を改善することで皮脂分泌を減らすことができるわけです。
🔴ターンオーバーを正常化させ、無駄な皮脂を分泌しない肌に
ターンオーバーが早まってしまうと、必要な皮脂が含まれないまま肌が出来上がってきまいます。
すると、皮脂を追加するために過剰に皮脂分泌されてしまうのです。
ターンオーバーを正常化することで、必要な皮脂量を含んだ肌を完成させる。
そして無駄な皮脂を生成するのを抑える。
そうすることで皮脂を過剰分泌しない肌になります。
🔴皮脂エネルギーを運動により消費する
運動をすることで、皮質を消費することができます。
その結果、皮脂となるエネルギーを消費することになります。
さらに、人間の体は運動をしても必要な皮脂量は消費されないという便利なつくりです。
思いっきり運動して必要な皮脂量がなくなる心配もありません。
🔴ストレス解消により自律神経を整え皮脂分泌を調整
自律神経と皮脂分泌。
関係ないように見えて関係あるのです。
実利神経が整うとホルモンバランスが整います。
ホルモンバランスが整うと、皮脂分泌量が正常化されるわけです。
ストレスが溜まってると思う人はまずは運動してみてください。
気持ちいので。
乾燥が原因の黒ずみは運動で治せるか？
あなたの黒ずみは、もしかすると乾燥が原因かもしれません。
それなら、しっかり保湿しなくてはなりません。
では、「乾燥」はどのように保湿すればいいのか？
あくまで化粧品に頼らず考えてみたいと思います。
🔲運動が大切？得られる効果で乾燥を改善させよう
🔴新陳代謝の正常化
運動をすることで新陳代謝を正常化します。
正常化することで、乾燥していない肌をしっかり生成します。
🔴ターンオーバー正常化
ターンオーバーは早すぎても遅すぎてもいけません。
そのような状態を「ターンオーバーの乱れ」と言います。
早すぎる場合は、肌レベルが弱いままの「肌」が生成されます。
遅すぎる場合は、汚れが肌に溜まってしまいます。
そのため、ターンオーバーの周期を正常化させなければならない。
解決策が「運動」になるのです。
🔴基礎体温上昇
基礎体温が低いと、血流の流れが悪くなります。
血流の流れが悪いと、肌へ届く栄養分が不足してしまいます。
血流が栄養分を肌に届けてくれる役割があるからです。
🔴冷え性予防
冷え性がなぜ乾燥を招くのか？
それは、冷えによって保湿成分の分泌量が減ってしまうからです。
また、寒さで血管が縮んでしまいます。
血管が縮むと血流の流れが悪くなり、これまた乾燥を招きます。
🔴毛穴機能の正常化
毛穴には大切な機能があります。
・老廃物の排出
・体温調節機能
この２つになります。
運動をすることで、毛穴の機能が正常化することがわかっています。
汚れなどの排出物を排出して綺麗にし（デトックス効果）
体温調節することで身体を健康的にします。
🔴汗に含まれる保湿成分で肌を潤す
運動によって排出される汗は、とても健康的な汗です。
その中には、肌の潤いをキープするための保湿成分も含まれています。
つまり、運動をすると保湿効果が得られるわけです。
